Σούπερ-μαν ή γούμαν- ως τα βαθιά γεράματα! # 3

Δυο μέρες τώρα σας μιλάω με θέρμη για τα οφέλη της σωστής διατροφής 

στην υγεία μας προκειμένου να φθάσουμε ως τα βαθιά γεράματα,

όσο το δυνατόν καλύτερα.

Ο στόχος να θυμίσω δεν είναι τα βαθιά γεράματα.

Ο στόχος είναι να είμαστε υγιείς όποια ηλικία κι αν "χτυπήσουμε"!

Αλλά δεν έχουμε πει λέξη για την άσκηση.

Αυτές τις δύο σκεφτείτε τες σαν φιλενάδες. χεράκι χεράκι πιασμένες.

χορεύοντας και τραγουδώντας ♫ ♪ ♫ ♪.

Μια διατροφή από μόνη της δεν θα κάνει θαύματα.

Η κίνηση είναι απαραίτητη στη ζωή μας

προκειμένου να μην σκουριάζει κι αχρηστεύεται ο οργανισμός μας.

Δεν θα πω γραφτείτε σε γυμναστήρια,(σε τέτοιους καιρούς που ζούμε)
πιάστε όλοι από δυο 5κιλα βάρη και κοπανηθείτε έως τελικής πτώσεως.

Θα σας ζητήσω όμως να σκεφτείτε τις ώρες που περνάτε

στον καναπέ, στο γραφείο, στον υπολογιστή.

Όλες αυτές οι ξεκούραστες ώρες είναι δελεαστικές.Το γνωρίζω.
Έχω παρασυρθεί κι εγώ κι έχω ξεφύγει ουκ ολίγες φορές.

Ποιος εξάλλου θέλει να ιδρώνει;

Έλα όμως που τα αγαθά κόποις κτώνται!

Κι ο νους είναι υγιής εν σώματι τελικά υγιή!

Και τι σας έχω εγώ ;

Καλούδια από το διαδίκτυο.

Γυρίζω και σας μαζεύω τα καλύτερα βρε!

Δέκα χρόνια γηραιότερες οι γυναίκες που δεν γυμνάζονται!

Γηραιότερες κατά μια δεκαετία δείχνουν οι γυναίκες που υιοθετούν ανθυγιεινές συνήθειες στην καθημερινότητά τους, υποστηρίζει διεθνής μελέτη.

Στην οκταετή μελέτη έλαβαν μέρος 585 γυναίκες από το Μπέντφορντ, στη Βρετανία (ηλικίας 45-75 ετών), από τη Μαδρίτη, στην Ισπανία (30-70 ετών) και από τη Σανγκάη, στην Κίνα (25-70 ετών). Βάσει των αποτελεσμάτων οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το πόσο «φρέσκια» φαίνεται μια γυναίκα οφείλεται κατά 33% στις καθημερινές της συνήθειες.

«Γνωρίζαμε ήδη ότι ένα 50% της εικόνας μας οφείλεται στο γενετικό μας υλικό, όμως δεν γνωρίζαμε πόσο ο τρόπος ζωής μας μπορεί να επηρεάσει το πόσο γερασμένοι μπορεί να φαινόμαστε» εξηγεί ο επικεφαλής της μελέτης δρ Άντριου Μέις. «Έκπληκτοι διαπιστώσαμε πόσο μεγάλη επίδραση μπορούν να έχουν οι καθημερινές μας συνήθειες, τόσο ως προς τα χρόνια που προσθέτουν στην εμφάνισή μας, όσο και ως ποσοστό συμβολής στη γήρανση».

Σε επόμενη φάση, οι ερευνητές συνέκριναν την «εμφανισιακή» ηλικία των γυναικών που ακολουθούσαν υγιεινό τρόπο ζωής με εκείνη των γυναικών που ακολουθούσαν ανθυγιεινό τρόπο ζωής. Εντόπισαν λοιπόν μια διαφορά της τάξεως των 10,4 ετών.

«Για την ακρίβεια, αρχικά δεν μπορούσαμε να πιστέψουμε το αποτέλεσμα» αναφέρει ο δρ Μέις. «Η πραγματικότητα όμως ήταν μπροστά στα μάτια μας: οι γυναίκες που ακολουθούσαν έναν υγιεινό τρόπο ζωής φαίνονταν νεότερες από τις υπόλοιπες. Με απλά λόγια, το καλό δέρμα οφείλεται σε πολλούς παράγοντες και όχι μόνο σε ακριβές κρέμες και λοσιόν. Σχετίζεται άμεσα με το πώς ζούμε τη ζωή μας, πώς μεταχειριζόμαστε εμείς οι ίδιοι τον οργανισμό μας και δε μιλάμε για ακραία βήματα. Μπορούν να είναι μικρά και σταθερά και τα αποτελέσματα γίνονται ορατά με τον χρόνο, χωρίς την ανάγκη για το νυστέρι του πλαστικού χειρουργού».

Αρχική πηγή: tovima.gr

Εγώ το βρήκα εδώ

Οι κίνδυνοι που διατρέχουν τα ζωτικά μας όργανα από την καθιστική ζωή

Η σύγχρονη ζωή είναι απόλυτα συνυφασμένη με την…καρέκλα του γραφείου, τον καναπέ στο σπίτι και το κρεβάτι. Με απλά λόγια, η καθιστική ζωή κυριαρχεί όλο το 24ωρo.

Οι γιατροί εφιστούν την προσοχή μας και επιμένουν στην τακτική, αν όχι καθημερινή, άσκηση αλλά ο χρόνος του σύγχρονου ανθρώπου δεν φτάνει πάντα. Μήπως αν μάθουμε τι προκαλεί η καθιστική ζωή στα ζωτικά μας όργανα, πειστούμε να …σηκωθούμε;.

Καρδιά
Οι μύες καίνε λιγότερο λίπος και το αίμα ρέει με πιο αργό ρυθμό κατά τη διάρκεια μιας καθιστικής ημέρας, επιτρέποντας στα λιπαρά οξέα να φράξουν πιο εύκολα την καρδιά. Η παρατεταμένη καθιστική εργασία μάλιστα έχει συνδεθεί με την υψηλή πίεση του αίματος και τα αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης, ενώ όσοι από μας κάνουμε καθιστική ζωή υπερδιπλασιάζουμε τις πιθανότητες να νοσήσουμε από καρδιαγγειακή νόσο.

Πάγκρεας
Το πάγκρεας παράγει ινσουλίνη, μια ορμόνη που μεταφέρει τη γλυκόζη στα κύτταρα για να έχουμε ενέργεια. Αλλά τα κύτταρα σε αδράνεια δεν ανταποκρίνονται τόσο εύκολα στην ινσουλίνη, έτσι ώστε το πάγκρεας να παράγει όλο και περισσότερη, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη και άλλες ασθένειες.

Παχύ έντερο
Μελέτες έχουν συνδέσει την καθιστική ζωή με αυξημένες πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου του παχέoς εντέρου, του στήθους και του ενδομητρίου. Ο λόγος είναι ασαφής, αλλά μία θεωρία είναι ότι η περίσσεια ινσουλίνης ενθαρρύνει την ανάπτυξη των κυττάρων. Ένας άλλος λόγος είναι ότι η τακτική κίνηση ενισχύει τα φυσικά αντιοξειδωτικά που σκοτώνουν τις ελεύθερες ρίζες, οι οποίες προκαλούν καρκίνο.

Κοιλιακοί μύες
Όταν στεκόμαστε, κινούμαστε ή ακόμα και όταν καθόμαστε σε σωστή, όρθια στάση, οι κοιλιακοί μύες βρίσκονται σε ευθεία. Αλλά όταν γέρνουμε σε μία καρέκλα απλά αδρανούν. Η συνεχόμενη κυρτή στάση του σώματος, λόγω της καθιστικήw ζωής μπορεί να οδηγήσει στη δημιουργία μιας φυσικής «αψίδας» της σπονδυλικής στήλης, δηλαδή σε λόρδωση.

Γοφοί
Οι ευέλικτοι γοφοί βοηθούν στη διατήρηση της καλύτερης ισορροπίας αλλά η χρόνια καθιστική ζωή, που εμποδίζει την επέκταση του ισχίου, ώστε να γίνει σφριγηλό, περιορίζει το εύρος της κίνησης και το μήκος του διασκελισμού. Μελέτες έχουν δείξει ότι η μειωμένη κινητικότητα του ισχίου είναι ένας βασικός λόγος που οι ηλικιωμένοι έχουν την τάση να πέφτουν.

Γλουτοί
Η καθιστική κίνηση απαιτεί την απόλυτη αδράνεια των γλουτών και αυτό είναι κάτι που δυστυχώς γίνεται συνήθεια. Οι μαλακοί γλουτοί βλάπτουν τη σταθερότητα, την ικανότητα να σπρώξουμε ή να διατηρήσουμε ένα ισχυρό βήμα.

Κάτω άκρα
Η μακροχρόνια καθιστική ζωή επιβραδύνει την κυκλοφορία του αίματος, η οποία προκαλεί τη συγκέντρωση υγρού στα πόδια. Τα προβλήματα κυμαίνονται από πρησμένους αστραγάλους και φλεβίτιδα μέχρι επικίνδυνες θρομβώσεις του αίματος.

Οστά
Δραστηριότητες όπως το περπάτημα και το τρέξιμο τονώνουν το ισχίο και τα οστά στα κάτω άκρα, ενισχύοντας τον οργανισμό να «χτίσει» δυνατά, πυκνά και ισχυρά οστά. Οι επιστήμονες αποδίδουν εν μέρει την πρόσφατη αύξηση σε περιπτώσεις οστεοπόρωσης στην έλλειψη δραστηριότητας.

Εγκέφαλος
Οι κινήσεις των μυών αντλούν φρέσκο αίμα και οξυγόνο μέσω του εγκεφάλου και προκαλούν έτσι την απελευθέρωση όλων των ειδών των χημικών ουσιών του. Όταν όμως συνηθίζουμε να παραμένουμε καθισμένοι για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, η έκκριση των ουσιών αυτών επιβραδύνεται, μειώνοντας παράλληλα τις λειτουργίες του εγκεφάλου.

Λαιμός
Ο χώρος εργασίας, το βασίλειο δηλαδή της καθιστικής ζωής, όπου η κλασική κίνηση είναι να γέρνουμε προς τα εμπρός, προς το πληκτρολόγιο ή προς το ακουστικό του τηλεφώνου μπορεί να είναι ο κύριος υπεύθυνος για διάφορα αυχενικά προβλήματα, τα οποία μπορούν κάλλιστα να οδηγήσουν σε μόνιμες ανισορροπίες.

Ώμοι και πλάτη
Ακολουθώντας την κίνηση του λαιμού, έτσι και οι ώμοι και η πλάτη μπορούν να οδηγήσουν σε αντίστοιχα προβλήματα της σπονδυλικής στήλης.
Σπονδυλική στήλη
Όταν κινούμαστε, οι μαλακοί δίσκοι μεταξύ των σπονδύλων διαστέλλονται και συστέλλονται σαν σφουγγάρια, «απολαμβάνοντας» φρέσκο αίμα και θρεπτικά συστατικά. Αλλά όταν καθόμαστε για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι δίσκοι είναι άνισα στριμωγμένοι και το κολλαγόνο σκληραίνει γύρω από τους τένοντες και τους συνδέσμους, που υποβαστάζουν τους δίσκους της σπονδυλικής στήλης.

Δίσκοι
Οι άνθρωποι που κάθονται περισσότερο, διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για οσφυϊκή δισκοκήλη. Ένας μυς που ονομάζεται μείζων ψοΐτης εκφύεται από το 12ο θωρακικό και τους πέντε οσφυικούς σπονδύλους και καταφύεται στο μηριαίο οστό.
Με απλά λόγια, ταξιδεύει μέσα στην κοιλιακή κοιλότητα και, όταν σφίγγει, τραβά την άνω οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης προς τα εμπρός. Αποτέλεσμα αυτού, είναι το πάνω μέρος του σωματικού μας βάρους να στηρίζεται εξ’ ολοκλήρου στο ισχιακό κύρτωμα, αντί να διανέμεται κατά μήκος του τόξου της σπονδυλικής στήλης.
Αν ούτε με αυτά τα στοιχεία πειστήκατε, απλά να θυμάστε ότι σύμφωνα με έρευνες, οι άνθρωποι που παρακολούθησαν τις περισσότερες ώρες τηλεόραση σε μια μελέτη που διήρκησε 8,5 χρόνια είχαν 61% μεγαλύτερο κίνδυνο θανάτου από εκείνους που έβλεπαν λιγότερο από μία ώρα την ημέρα.
Πηγή

Η καθιστική ζωή ενοχοποιείται ακόμη και για την εμφάνιση καρκίνου!

Εκτός από την εναπόθεση λίπους στο επίμαχο σημείο των γλουτών, υπάρχουν και άλλα προβλήματα από τα οποία φαίνεται πως κινδυνεύουν τόσο όσοι λατρεύουν να τεμπελιάζουν και να κάθονται, όσο και αυτοί που κάθονται μόνο εν ώρα εργασίας. 
Η συνεχής παραμονή στην καρέκλα βλάπτει την υγεία μας και επιδρά αρνητικά στο μυϊκό μας σύστημα. 

Σύμφωνα με επιδημιολόγους, η καθιστική ζωή σε συνδυασμό με μία κακή διατροφή μπορεί να συμβάλλει μέχρι και στην αύξηση της εμφάνισης του καρκίνου ενώ η άσκηση του οργανισμού μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης του καρκίνου του παχέος εντέρου κατά 35% και του μαστού κατά 25% ενώ ραγδαία αύξηση παρουσιάζει η νόσος των αιμορροίδων ακόμη και σε μικρά παιδιά. Ας μην επεκραθούμε και στα μυοσκελετικά προβλήματα, με τις φλεγμονές που προκαλεί η καθιστική ζωή σε κόκκυγα, δίσκους, γόνατα, αυχενικό.

Επιπλέον, σύμφωνα με έρευνα του καθηγητή David Dunstan από το Baker IDI Heart and Diabetes Institute στη Μελβούρνη, όσοι παρακολουθούν τηλεόραση περισσότερο από 4 ώρες την ημέρα είναι πιο πιθανό να κινδυνεύσουν από πρόωρο θάνατο. Στη νέα τους έρευνα θέλησαν να διαπιστώσουν με ποιον τρόπο το παρατεταμένο... καθισιό μεταγευματικά επηρεάζει τους δείκτες της γλυκόζης και της ινσουλίνης (η μεταγευματική αύξηση της γλυκόζης οδηγεί σε έκκριση της ινσουλίνης). Τέλος, τα κύτταρα και οι ιστοί εκείνων που κάνουν καθιστική ζωή, στην 'πίσω περιοχή' διευρύνονται και επιμηκύνονται εναποθέτοντας έως και 50% περισσότερο λίπος. Οι γυναίκες ιδίως που κάθονται μέχρι και επτά συνεχόμενες ώρες την ημέρα, κινδυνεύουν να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2, πολύ νωρίτερα από αυτές που κινούνται περισσότερο. Συγκεκριμένα, οι αιματολογικές εξετάσεις έδειξαν πως οι γυναίκες που κάθονται επτά ώρες την ημέρα, έχουν υψηλότερα επίπεδα χημικών δεικτών που οδηγούν σε διαβήτη.

Αν ο διαβήτης τύπου 2 δεν θεραπευτεί, μπορεί να αυξήσει το ρίσκο για καρδιοπάθειες, εμφράγματα, τύφλωση, μέχρι και αναγκαστικούς ακρωτηριασμούς. Η παχυσαρκία, η νωθρότητα και η φτωχή διατροφή, είναι οι μεγαλύτεροι παράγοντες που προκαλούν αυτή τη πάθηση, τα συμπτώματα της οποίας είναι πολλές φορές αμελητέα και δεν τους δίνουμε την σημασία που τους αρμόζει. Εμφανίζονται υψηλά επίπεδα ινσουλίνης και C-αντιδρώσας πρωτεΐνης και λεπτίνης που απελευθερώνονται από τον λιπώδη ιστό στην κοιλιά και δημιουργούν επιζήμιες φλεγμονές. Κάτι που δεν εμφανίζουν οι άντρες. Γενικά πάντως η καθιστική ζωή προκαλεί πλέον σε όλο τον κόσμο όσους θανάτους προκαλεί και το τσιγάρο, μιας και ο ένας στους τρεις ενήλικες δεν γυμνάζεται όσο θα έπρεπε. Η τακτική αυτή έχει ως επακόλουθο να χάνουν κάθε χρόνο πρόωρα τη ζωή τους 5,3 εκατομμύρια άνθρωποι από τις συνέπειες της καθιστικής ζωής!

Πηγή

Άντε πάρτε με στο κυνήγι τώρα!
Τρέξτε!!!

συνεχίζεται!

Καλή σας μέρα!

Καλό Σαββατοκύριακο να έχετε 

και καλό μήνα! 

@ριστέα